Exercices de souplesse et d'étirement, conseils

La souplesse n’est pas indispensable dans la pratique de la danse, pourtant elle reste une qualité très recherchée par de nombreuses danseuses. Si elle n’est pas innée, elle se gagne progressivement, avec patience et prudence, en respectant ses propres limites.

Pour devenir plus souple, voici quelques exercices pour grand écart par exemple :

Echauffez-vous d’abord pendant 10 minutes environ, en alternant quelques exercices basiques. Asseyez-vous au sol, en tailleur (« papillon »)  et enroulez le dos à plusieurs reprises. Travaillez les bas de jambes en réalisant quelques battements, faites des séries de sauts et quelques fentes à fond. Puis passez à l’exercice suivant :

• Exécution de l’exercice : allongée sur le dos, placez les jambes en l’air, plaquées contre un mur. Une fois bien positionnée, placez les jambes en « grenouille » pour travailler l’en-dehors et l’ouverture des jambes. Gardez la position puis ouvrez d’abord la jambe droite puis la gauche. Descendez progressivement les jambes à la seconde, sans forcer.

• Respiration : Inspirez en profondeur et expirez lentement  pendant toute la durée de l’exercice pour détendre et oxygéner les muscles, vous gagnerez petit à petit en souplesse.

• Consignes de sécurité : veillez à coller les fessiers au mur tout au long de l’exercice et à plaquer le dos au sol. Rentrez le ventre et étirez vos jambes un maximum. Ne forcez en aucun cas.

• Répétition : réalisez une fois cet exercice, pendant 15 minutes.

Conseils : Pour celles qui possèdent déjà une bonne souplesse, ajoutez des poids sur vos chevilles comme les Gym Weight Domyos. Ils vous permettront d’accentuer l’étirement et de gagner des centimètres, en douceur !

Adopter la bonne respiration

Avant un spectacle de danse, il est important de prendre du temps pour soi et de se détendre. Chaque danseur a d’ailleurs ses propres astuces pour vaincre la peur de monter sur scène. Le bon conseil ? Apprendre à se relaxer grâce à la respiration consciente ou abdodminale. Le fait de respirer vraiment à fond procure une véritable sensation de calme et un réel éveil du mental. Cela permet aussi une meilleure oxygénation musculaire. Lors des exercices d'assouplissement et d'étirement il est donc primordiale d'adopter la bonne respiration.

Pour vous sentir bien dans votre tête et votre corps, appliquez cet exercice relaxant :

• Asseyez-vous au sol contre un mur ou allongez-vous sur le dos
• Inspirez lentement et profondément par le nez
• Placez une main sur le ventre et expirez par la bouche en rentrant légèrement le ventre (pousser volontairement avec la main pour rentrer le ventre)
• Puis inspirez par le nez en gonflant uniquement le ventre (le ventre se gonfle)
• Soufflez lentement par la bouche (l’expiration est plus lente que l’inspiration)
• Répétez l’exercice 3 fois de suite

Cet exercice vous met en condition, vous pouvez par la suite aller plus loin dans vos exercices.

Pour aller plus loin dans l'assouplissement de votre corps : http://entrainement-sportif.fr/souplesse.htm