Entraînements  


Pour éviter d'improviser unefois dans l'eau si vous vous entraîner seul, voici quelques idées d'entraînements à adapter à son niveau, ses envies etc



Entraînement n°1 :

Echauffement : - 800 m : 50 m nl, 50 m 4n
                          - 200 m batt
Séries : - 8 x 100 m nl V2
             - 6 x 50 m 4n  V4
             - 4 x 25 m nl   Vmax
Récupération: 400 m au choix


Entraînement n°2 :

Echauffement : - 600 m : 50 m nl, 50 m ondul
                          - 400 m avec pull boy 4n
Séries : - 10 x 200 m nl V1
             - 5 x 100 m 4n  V4
             - 2 x 50 m nl   Vmax
Récupération: 200 m au choix + 200 m dos + 200 brasse


Entraînement n°3 :

Echauffement : - 250 m pap
                          - 250 m dos
                          - 250 m brasse
                          - 250 nl
Séries : -400 m nl V2
             - 400 m nl V4
             - 4 x 100 m nl  Vmax
             -  X 2
Récupération: 800 m au choix


Pour plus d'idées d'entraînements accessible à tous les niveaux rendez vous ici!

Florent Manaudou part à l'entraînement

A vos lunettes, à vos maillots, bon courage, bon entraînement !



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